Propuestas para sobrellevar el confinamiento por el Covid 19

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Esta situación que estamos viviendo a causa del Covid 19, puede generar emociones que pueden ir desde el miedo, la ansiedad, la frustración, el desánimo o el enfado entre otras.  Son emociones normales dentro de una situación excepcional. En estos, casos nos ayudará el reconocer lo que sentimos, dejarlo entrar para que nos informe de cómo estamos por dentro; estas emociones nos van a permitir entender porque nos encontramos así.

Posteriormente, irán apareciendo pensamientos que nos darán claves para buscar soluciones a lo que nos pasa, por ejemplo, es posible que aparezcan pensamientos del tipo: “esto no tiene solución”, “todo es un desastre”, “no voy a poder con esto”, etc.

Podremos regular esos pensamientos utilizando estrategias como:

  • centrarnos en el presente, en el aquí y ahora (centrarnos en aquellas cosas que podemos controlar en el momento presente)
  • no generalizando
  • no teniendo expectativas sobre un futuro que desconocemos y escapa a nuestro control
  • no siendo catastrofistas

Estas estrategias, entre otras, harán que nuestra cabeza busque pensamientos alternativos más cercanos a la realidad; por ejemplo: “lo importante ahora es hacer lo que nos piden”, “estoy en casa y estamos bien”,  “tenemos muchas cosas para poder distraernos”, “esto no va a ser así siempre”,  “los gobiernos de todo el mundo están buscando soluciones y alternativas”,  “sé que ahora lo que podemos hacer es cuidarnos y quedarnos en casa”,  “lo que hacemos ayuda a los sanitarios”, etc.

ALGUNAS PROPUESTAS PARA SOBRELLEVAR EL CONFINAMIENTO

  • Establece rutinas diarias. Planifica a qué hora te vas a levantar y cuáles son las diferentes actividades que vas a realizar a lo largo del día.
  • Importante no perder nuestra rutina diaria de aseo: ducha, cambio de ropa, etc.
  • Si sigues trabajando, mantén esa rutina de trabajo, si no es tu caso, intenta aprender cosas nuevas que siempre has querido hacer y que por falta de tiempo no las has realizado hasta ahora.
  • Empezar el día ejercicio físico; es una excelente manera de comenzar el día con energía y buena actitud.
  • Importante no saturarnos con las noticias. Con verlas una vez al día es suficiente para estar informados.
  • Dedica tiempo a aquellas cosas que te gusten, desde leer un buen libro, ver un reportaje de animales, leer una revista, escuchar música o ver videos musicales, seguir páginas de moda, de costura, de construir cosas… Busca las actividades que más te motiven.
  • Intenta ser creativo, busca cosas que hacer en casa que te pueden ayudar a estar más distraído.
  • Mantén el contacto con las personas que te importan.
  • Dedica tiempo a la relajación; busca técnicas que te ayuden a mejorar tu respiración, aprende a relajar tu cuerpo y tu mente…
  • En casa, poner normas de convivencia para minimizar así las discusiones y los malentendidos; compartir y dividir tareas hace que todos los miembros de la casa se impliquen.
  • Mantener una buena comunicación con los miembros de la casa, no solo hablando de preocupaciones sino buscando la risa,

Los fines de semana intenta hacer algo especial, date un capricho, prepara algo que te guste, ya sea un postre, un baño relajante, una comida especial, una quedada de grupo virtual, etc.